آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه با کش نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه تک با کش نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم متناوب نشسته
پرس سینه دمبل نشسته با نشر جانب آرنج خم
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم جفت نشسته
نشر جانب دمبل (آرنج خم چرخشی)
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم جفت
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست نشسته
147-نشر از جانب با دمبل ایستاده آرنج خمdumbbell standing bent arm lateral raise
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب آرنج خم مچ برعکس جفت نشسته
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم تک دست
آموزش حرکت ورزشی نشر خم صفحه هالتر آرنج خم
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم جفت مچ برعکس
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم متناوب
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم تک دست مچ برعکس
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم اوریب مچ برعکس
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست مچ برعکس نشسته
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم اوریب
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه با دمبل
144-نشر از جانب با دمبل نشسته آرنج ها خمdumbbell seat bent arm lateral raise
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه با دمبل نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه تک دست با دمبل نشسته
Bent Over dumbbell raise with bending elbow_نشر از جانب خم با آرنج های خم
نشر خم سر تکیه گاه آرنج صاف
نشر سرشانه خم به قایقی دمبل آرنج بالا / DB rear deltoid fly to high row
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم سر تکیه گاه آرنج صاف
نشرخم کش چکشی ارنج ۹۰درجه
