نشر از جلو دمبل تک تک ( متناوب )
DB front raise / نشر جلو سرشانه دمبل تک تک
نشر دمبل متناوب از روبرو تک تک
نشر از بغل نشسته دمبل تک - تک
نشر دمبل متناوب از روبرو تک تک
DB hammer front raise / نشر جلو سرشانه دمبل چکشی تک تک
سرشانه دمبل نشر از جلو تک تک
نشر دمبل از روبرو ایستاده تناوبی (تک تک)
نشر از جلو با دمبل چکشی ایستاده تک - تک
نشر دمبل از روبرو چکشی تناوبی ایستاده (تک تک)
نشر از جلو روی میز شیب دار دمبل تک - تک
نشر جلو دمبل تک دست ایستاده
نشر جانب دمبل تک دست ایستاده
آموزش حركت بدنسازی نشر خم دمبل تک دست
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست اوریب از پشت
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست اوریب از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست
نشر جانب دمبل تک دست پهلو روی نیمکت شیبدار
نشر جلو دمبل تک دست مچ بر عکس ایستاده
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم دمبل تک دست ایستاده
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل تک دست چرخشی نشسته
DB single arm lateral raise / نشر جانب دمبل تک دست
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم دمبل تک دست نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست اوریب
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست از پشت
نشر جانب دمبل تک دست خوابیده روی میز بالا سینه از پهلو «درگیری قست فوقانی 008
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل تک دست زاویه 45 درجه مچ برعکس نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست چکشی نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست چکشی از پشت نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل تک دست مچ برعکس نشسته
آموزش حرکت ورزشی نشر خم دمبل تک دست چکشی
آموزش حرکت ورزشی نشر خم دمبل تک دست
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل تک دست چکشی نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل تک دست نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل تک دست زاویه 45 درجه چرخشی نشسته
