نشر مقابل دمبل چرخشی متناوب
نشر مقابل دمبل رو اینجوری بزنی بهتره | اسپارتا اسپرت
نشر مقابل دمبل چکشی متناوب
نشر مقابل دمبل چرخشی تک دست
نشر مقابل دمبل تک دست معکوس
نشر مقابل دمبل دست عکس متناوب
نشر مقابل دمبل چکشی تک دست
سوپرست(نشر از جانب دمبل تک دست نشر از جلو با صفحه)
نحوه اجرای صحیح نشر از جانب تک دمبل خوابیده
نشر دمبل متناوب از روبرو تک تک
نشر دمبل از روبرو ایستاده تناوبی (تک تک)
نشر دمبل از جانب تک دست ایستاده
نشر دمبل از روبرو چکشی تناوبی ایستاده (تک تک)
نشر دمبل از جانب خوابیده روی میز صاف (تک دست)
نشر دمبل متناوب از روبرو تک تک
حرکت صحیح نشر دمبل از جلو تک دست
نحوه صحیح حرکت نشر دمبل از جلو
سرشانه نشر از جلو تک دمبل- نشر سرشانه- حرکات سرشانه- حرکات در منزل-بدنسازی
سرشانه دمبل نشر از جانب نشسته Simeon Panda
سرشانه نشر با دمبل از جلو متناوب
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل اوریب تک دست مچ برعکس از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست اوریب از پشت
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست اوریب از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل چکشی از پشت جفت نشسته
