آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه با دمبل
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه با دمبل نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه با کش نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه تک با کش نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم آرنج 90 درجه تک دست با دمبل نشسته
پرس سینه دمبل نشسته با نشر جانب آرنج خم
Bent Over dumbbell raise with bending elbow_نشر از جانب خم با آرنج های خم
147-نشر از جانب با دمبل ایستاده آرنج خمdumbbell standing bent arm lateral raise
144-نشر از جانب با دمبل نشسته آرنج ها خمdumbbell seat bent arm lateral raise
آموزش حرکت ورزشی نشر خم صفحه هالتر آرنج خم
نشر خم سر تکیه گاه آرنج صاف
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم جفت
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب آرنج خم مچ برعکس جفت نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم سر تکیه گاه آرنج صاف
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم تک دست
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم جفت مچ برعکس
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم متناوب
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم تک دست مچ برعکس
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم اوریب مچ برعکس
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب آرنج خم اوریب
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم متناوب نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم جفت نشسته
نشر جانب دمبل (آرنج خم چرخشی)
نشر سرشانه خم به قایقی دمبل آرنج بالا / DB rear deltoid fly to high row
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست نشسته
آموزش حرکت ورزشی نشر جانب دمبل آرنج خم تک دست مچ برعکس نشسته
نشر خم نشسته دمبل دست 90 درجه
نشر خم 90 درجه نشسته دمبل تک دست
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل زاویه 45 درجه مچ برعکس نشسته
