آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی جفت
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی جفت نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل چکشی متناوب نشسته
نشر از جلو دمبل چکشی- حرکات در منزل- حرکات سرشانه- حرکات بدنسازی
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل چکشی نشسته
آموزش حرکت نشر از جلو دمبل چکشی (جیم سیتی)
آموزش نشر از جلو دمبل چکشی
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تک دست
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل چکشی تک دست نشسته
آموزش حرکت ورزشی نشر از جلو دمبل چکشی جفت
آموزش حرکت ورزشی نشر از جلو دمبل چکشی متناوب
نشر از جلو با دمبل چکشی ایستاده جفت دست
نشر از جلو با دمبل چکشی ایستاده تک - تک
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل ایزومتریک چکشی نشسته
آموزش حرکت ورزشی نشر از جلو تک دمبل چکشی
نشر از جلو دمبل تکی تکی چکشی
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل بالای سر چکشی نشسته متناوب
نشر از جلو دمبل تکی تکی چکشی یکی ثابت
آموزش حرکت ورزشی نشر از جلو دمبل بالای سر چکشی نشسته جفت
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل تک دست بالای سر چکشی نشسته
Dumbbell Hammer front raise/نشر از جلو چکشی با دمبل
نشر جلو دمبل چکشی ایستاده
نشر جلو دمبل چکشی تناوبی ایستاده
نشر جلو دمبل چکشی تک دست ایستاده
نشر جلو دمبل چکشی تک دست ایستاده
جلو بازو دمبل چکشی به نشر جانب دمبل
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل چکشی از پشت جفت نشسته
۹۱۵- نشر از روبرو دمبل چکشی - standing-alternate-vertical-dumbell-front-raises
نشر از روبرو دمبل چکشی نشسته تناوبی
نشر دمبل از روبرو چکشی تناوبی ایستاده (تک تک)
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست چکشی از پشت نشسته
نشر از روبرو چکشی تناوبی دمبل
