نشر از جانب و جلو تناوبی با دمبل
نشر از جانب و جلو دمبل تک دست(خوابیده روی میز تخت)
نشر از جانب و نشر از جلو ترکیبی / Alternating Deltoid Raise
نحوه اجراى صحيح حركات نشر از جانب و نشر از جلو
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جانب با کش تناوبی نشسته
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل متناوب از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب جفت دست سیمکش مچ برعکس از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب مچ برعکس از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب جفت دست سیم کش چکشی از جلو
سرشانه نشر از جلو سرشانه نشر جانب
نشر جانب نشر از جلو پرس سرشانه دمبل
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل اوریب تک دست مچ برعکس از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل تک دست اوریب از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب تک دست چکشی از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل جفت از جلو
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب چکشی از جلو
آموزش حرکت نشر جانب از جلو با سیمکش
نشر از جانب به نشر از جلو
نشر از جانب نشر از جلو (دمبل ،نشسته) (سوپر ست)
191- نشر از جانب سیم کش تک دست از جلو cable one arm lateral raise
سوپرست(نشر از جانب دمبل تک دست نشر از جلو با صفحه)
۹۲۰- نشر از جانب سیمکش از جلو - single arm cable lateral raise
نشر دمبل ترکیبی جلو و جانب
نشر جانب نشسته تناوبی دمبل
نشر جانب نشسته با کش تناوبی
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تناوبی
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تناوبی دست معکوس
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تناوبی دست برعکس
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو تناوبی نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تناوبی
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تناوبی معکوس نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو با کش تناوبی نشسته
آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو چکشی تناوبی با کش نشسته
