اجرای صحیح حرکت نشر از جلو با سیم کش
نشر از جانب تک دست سیم کش
نشر از جلو سیم کش با طناب
اجرای صحیح حرکت نشر از جانب ایستاده با سیم کش
نشر از جانب سیم کش تک دست
آموزش حركت نشر از جلو با سيم كش
نشر از جانب سیم کش ضربدری
نشر از طرفین سیم کش ایستاده
نشر از جانب سیم کش از پشت بدن
سرشانه نشر با سیم کش از پشت
195-نشر از جانب سیم کش ضربدری cable lateral raise
حرکت نشر از جلو سیم کش مچ برعکس
سرشانه نشر از جانب سیم کش
اجرای صحیح حرکت نشر از جلو با سیم کش تک دست
#فیلم_آموزشی - آموزش حرکت نشر از جلو با سیم کش
نشر از جانب تک دست سیم کش
سرشانه نشر از جلو اور دست جمع با سیم کش
سرشانه نشر از جلو با سیم کش خوابیده
آموزش تمرین نشر از جانب با دستگاه سیم کش
آموزش صحیح نشر از جانب سیم کش
نشر از جلو سیم کش با طناب
آموزش حرکات بدنسازی. نشر از جانب با سیم کش
سرشانه نشر از جلو با سیم کش نشسته
ورزش بروز / نشر از جانب سیم کش و سرشانه زوتان دمبل (سرشانه میانی)
نشر سیم کش از روبرو ایستاده با طناب
نشر از جلو چکشی سیم کش تک دست
آموزش حركت نشر خم سیم كش از روبرو
سرشانه نشر از جلو چکشی اور با سیم کش
