آموزش حرکت مچ با دمبل یا کرل پنجه
آموزش حرکت ورزشی مچ با دمبل بیرون ساعد جفت روی میز لاری
آموزش حرکت ورزشی مچ با دمبل داخل ساعد جفت روی میز لاری
آموزش حرکت بدنسازی شنا مچ برعکس با دمبل
تمرینات مچ و ساعد با دمبل و هالتر
با دمبل مچ خود را قوی کنید
پرس سینه تخت با دمبل مچ برعکس
آموزش حرکت بدنسازی ترکیب پرس سرشانه دمبل آرنولدی با دمبل مچ برعکس
اموزش بدن سازی (خم کردن مچ به پایین با دمبل نیمکت)
آموزش حرکت بدنسازی ترکیب پرس سینه دمبل مچ برعکس با پرس سینه دمبل موازی روی زمین
پرس بالا سینه با دمبل موازی مچ به داخل
آموزش حرکت بدنسازی پرس زیر سینه با دمبل با چرخش مچ
پرس زیر سینه با دمبل با چرخش مچ
آموزش حرکت بدنسازی ترکیب پرس سینه دمبل مچ برعکس با پرس سینه دمبل موازی روی زمین
نشر خم با دمبل جفت دست مچ برعکس
جلو بازو دمبل نشسته با چرخش مچ
آموزش چند حرکت با دمبل برای تقویت مچ دست
حركت ترکیب پرس بالاسینه دمبل مچ برعکس با پرس بالا سینه دمبل موازی روی صندلی
جلو بازو با دمبل نشسته با چرخش مچ
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس با پرس بالا سینه دمبل موازی روی زمین
زیر بغل با دمبل تک دست خم مچ برعکس
آموزش حرکت ترکیب پرس سرشانه دمبل آرنولدی با پرس سرشانه مچ برعکس نشسته
تمرین دمبل تمام بدن در خانه (، پشت، شانه، مچ دست، ساق پا)
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل اوریب تک دست مچ برعکس از پشت
آموزش حرکت ورزشی پرس سرشانه دمبل مچ برعکس متناوب ایستاده
18- زیربغل دمبل جفت خم مچ برعکس Dumbbell bent over reverse row
385-پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس dumbbell incline palm in press
357- ساعد دمبل روی نیمکت مچ برعکس dumbbell over bench revers wrist curl
213- جلو بازو دمبل جفت ایستاده مچ برعکس dumbbell standing revers grip bicepscurl
359-ساعد تک دمبل نشسته مچ برعکس dumbbell seated one arm revers wrist curl
آموزش حرکت ورزشی زیر بغل دمبل مچ عکس جفت خم روی میز شیب دار
آموزش حرکت ورزشی شراگز دمبل از پشت نشسته مچ برعکس دست باز متناوب
آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر خم دمبل تک دست مچ برعکس نشسته
اجرای صحیح حرکت نشر از جلو دمبل مچ برعکس
نشر جلو دمبل مچ بر عکس ایستاده
زیربغل دمبل تک خم مچ برعکس
