اجرای صحیح حرکت شراگ با سیم کش
شراگ از پشت دست برعکس با سیم کش
شراگ سیم کش ( cable shrugs )
13- شراگ سیم کش از جلو Cable shrug back
آموزش حرکت شراگ سیم کش Cable Shrugs
آموزش شراگ از بغل تک دست سیم کش Cable Shrug
آموزش حرکت شراگ سیم کش ایستاده دست موازی
آموزش حرکت شراگ سیم کش تک دست از پشت
آموزش حرکت شراگ سیم کش Cable Shrugs
آموزش حرکت شراگ سیم کش جفت دست از بغل
Shrug dumbbell on inclined bench/شراگ دمبل روی میز شیبدار
شراگ با دستگاه ــ عضلۀ ذوزنقه ای
نشر طرفین سیم کش تک دست - انرژی
نشر از طرفین سیم کش ایستاده
سرشانه از طرفین با سیم کش دو طرفه
518-چرخش به طرفین نشسته روی زمین سیم کش cable seated twist on floor
اجرای صحیح حرکت شراگ دمبل
آموزش حرکت بدنسازی شراگ با دمبل (کول)
آموزش نحوه صحیح زدن شراگ با دمبل ایستاده
