سرشانه کراس اور سیم کش معکوس | رشد دلتوئید پشتی
یکی از تمرینات دلتویید پشتی -بن پاکولسکی
فلای معکوس (سرشانه از پشت - دلتویید خلفی)
تمرین سرشانه پشتی دلتوئید خلفی
نحوه صحیح کشش عضلات دلتویید و پشت بازو جهت ریکاوری
تقویت سرشانه پشتی یا دلتوئید خلفی
تقویت پشت عضله دلتوئید و عضله پشتی بزرگ و حرکاتی که اکستنشن افقی شانه دارند
تمرین پشت بازو و دلتوئید با دوریان یتس قهرمان پنج دوره مستر المپیا
ورزش بروز / نشر خم سیم کش تک دست (سرشانه پشتی)
آموزش تمرین عضله پشتی شانه با ماشین
200- سرشانه پشتی با کش ایستاده band standing rear delt row
آموزش حرکت بدنسازی کشش پشتی بالایی
نشر خم هالتر دست باز روی میز شیبدار
زیر بغل دمبل جفت روی میز شیب دار
زیر بغل هالتر خم روی میز شیب دار
151-نشر خم با دمبل روی میز شیبدار dumbbell incline rear fly
198- فلای معکوس با دستگاه دست عمود lever seated reverse fly
197-فلای معکوس با دستگاه دست موازی lever seated reverse fly parallel grip
152-فلای معکوس با دمبل روی میز شیبدارdumbbell reverse fly
زیر بغل خم با دستگاه اسمیت
فلای معکوس با دستگاه کراس اور
381-پول اور دمبل چرخشی سینه around pullover chest
حرکت نشر خم دمبل سر روی میز بالا سینه
زیر بغل با هالتر روی میز تخت
