سرشانه جلو دمبل میز شیبدار (دلتویید میانی و جلویی)
نشر جانب دمبل (رشد عضلات دلتوئید میانی)
نشرجانب دمبل جهت رشد عضلات دلتوئید میانى
سرشانه جلو دمبل میز شیبدار (دلتویید میانی و جلویی)
حرکت شماره ۱۵: تقویت عضلات دلتوئید میانی (تمرین ویژه درد شانه)
شناخت کامل عضلات سرشانه | انواع دلتوئید قدامی خلفی و میانی
برنامه تمرین دلتوئید خلفی سرشانه (حجم و قدرت!)
نحوه صحیح کشش عضلات دلتویید و پشت بازو جهت ریکاوری
حرکت ریتمیک مناسب جهت تثویت عضلات دلتویید و عضلات چهار سر ران
سرشانه های بزرگ بدون وزنه بسازید! (دلتوئید های جلو، وسط، عقب)
نشر از جلو دمبل تک تک ( متناوب )
آموزش پرس سرشانه دمبل دست باز توسط دکتر مخلصی
پرس سرشانه با اسمیت از جلو
سرشانه دمبل آرنولدی رو درست بزن !!!
آموزش حرکات بدنسازی. نشر از جانب با سیم کش
نشر از جانب دمر روی میز شیبدار
نشر جانب دستگاه Lateral raise machine .
نحوه صحیح حرکت پرس سرشانه
آموزش حرکت نشر از بغل روی میز شیب دار (جیم سیتی)
آموزش حرکت نشر از جانب دمبل
