جلو پا تک خم ( زانو به خارج)
جلو پا تک خم زانو به داخل
جلو پا کش نشسته زانو خم تک پا روی صندلی
جلو پا دمبل روی زانو نشسته روی صندلی تک پا زانو خم
جلو پا کش ایستاده زانو خم
جلو پا دمبل روی زانو خم نشسته روی صندلی متناوب
پشت پا دمبل خم یک پا جلو یک پا چارلی
جلو پا کش نشسته زانو خم متناوب روی صندلی
جلو پا دمبل روی زانو ایستاده زانو خم
جلو پا ایستاده دمبل زانو خم
جلو پا روی صندلی زانو خم و بیرون پا
جلو پا دمبل زانو خم نشسته روی صندلی
پشت پا دمبل خم یک پا جلو یک پا چارلی
پشت پا دمبل خم یک پا جلو | one leg forward bent over dumbbell hamstring strech
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تک خم
جلو بازو دمبل تک خم نشسته
آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو تک خم تمرکزی با کش
جلو بازو دمبل تک خم ایستاده
جلو بازو دمبل تک خم ایستاده
آموزش حرکت بدنسازی حرکت جلو بازو دمبل تک خم ایستاده دست تکیه گاه
آموزش حرکات ورزشی با PNC (جلو بازو دمبل تک خم)
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر تک خم تک دمبل جفت دست
آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر تک خم چرخشی روی میز شیب دار
