انفجار بالاسینه-خط بالای قفسه سینه و تقویت دلتویید قدامی
تقویت هم زمان دلتویید قدامی و بالاسینه
آموزش حرکت بدنسازی کشش قدامی بدن در حالت دو زانو
نشر از جلو سیم کش با طناب
نشر از جلو سیم کش نشسته با طناب
آموزش حرکت نشر از جلو گیری خنثی یا موازی
آموزش پرس سرشانه دمبل دست باز توسط دکتر مخلصی
اسمیت از جلو و لیفت سرشانه
اسمیت از جلو نشر جلو تک دمبل
سرشانه نشر از جلو تک دمبل- نشر سرشانه- حرکات سرشانه- حرکات در منزل-بدنسازی
آموزش حرکت بدنسازی شنا سوئدی
چربی سوزی با کتل بل سوئینگ یا تاب دادن کتل بل
حرکت ترکیبی برای تقویت همزمان دو عضله سرشانه
پرس سینه دمبل Chest press dumbbell
آموزش حرکت نشر جانب از جلو با سیمکش
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم دمبل ایستاده
آموزش حرکت بدنسازی کشش عضله پکتورالیس مینور چهار چوب دیوار
آموزش حرکت بدنسازی شراگ سیمکش
آموزش حرکت بدنسازیی کشش عضله پکتورالیس مینور دست جلوی بدن
کراس اور روی میز شیبدار Cable crossover incline bench
آموزش حرکت نشر از جلو سیمکش طنابی (جیم سیتی)
آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه هالتر از جلو
آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سوئینگ با دمبل ایستاده
آموزش حرکت بدنسازی قفسه بالا سینه دمبل
آموزش حرکت بدنسازی نشر خم دمبل چکشی
آموزش حرکت بدنسازی حرکت دراز نشست کامل
آموزش حرکت بدنسازی کراس اور از روبرو ایستاده
آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل چرخشی
آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه دمبل
آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل موازی نشسته
آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل تناوبی نشسته
آموزش حرکت بدنسازی کراس اور از بالا
آموزش حرکت بدنسازی نشر دایره ای با دمبل
آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه لندماین
آموزش حرکت بدنسازی نشر چرخشی