اموزش سرشانه

10 از بهترین تمرینات سرشانه | تمرینات سرشانه بدون دستگاه

10:13

10 از بهترین تمرینات سرشانه | تمرینات سرشانه بدون دستگاه

پنج تمرین ویژه برای گرد کردن سرشانه / 5 special exercises to get the best shape of deltoids

5:21

پنج تمرین ویژه برای گرد کردن سرشانه / 5 special exercises to get the best shape of deltoids

3:16

تمرینات سرشانه ، آموزش حرکات سرشانه

آموزش صفر تا صد تمام حرکات سرشانه با دمبل

9:09

آموزش صفر تا صد تمام حرکات سرشانه با دمبل

00:59

آموزش پرس سرشانه دستگاه

3:12

آموزش حرکت سرشانه هالتر پارت دوم

تمرینات سرشانه با دمبل / برنامه تمرینی کامل عضلات سرشانه فقط با دمبل

10:51

تمرینات سرشانه با دمبل / برنامه تمرینی کامل عضلات سرشانه فقط با دمبل

آموزش اجرای حرکت سرشانه پشت هالتر یا با اسمیت | افتادگی شانه رو با این حرکت رفع کن

1:42

آموزش اجرای حرکت سرشانه پشت هالتر یا با اسمیت | افتادگی شانه رو با این حرکت رفع کن

تمرین ویژه سرشانه، گرد کردن دلتوئید پشت Rear (back) Deltoid Special Workout

5:51

تمرین ویژه سرشانه، گرد کردن دلتوئید پشت Rear (back) Deltoid Special Workout

حرکت پرس سرشانه دستگاه | اجرای صحیح و اصولی

2:29

حرکت پرس سرشانه دستگاه | اجرای صحیح و اصولی

00:45

پرس سرشانه آرنولدی ؟!

آموزش صفر تا صد تمام حرکات سرشانه با دستگاه کراس آور

6:52

آموزش صفر تا صد تمام حرکات سرشانه با دستگاه کراس آور

00:47

نشر از جلو هالتر | بهترین حرکت شانه

آموزش حرکت پرس سرشانه اسمیت |Smith machine shoulder press

2:15

آموزش حرکت پرس سرشانه اسمیت |Smith machine shoulder press

2:12

حرکت سرشانه هالتر از جلو پارت اول

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی سرشانه - قسمت اول

6:55

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی سرشانه - قسمت اول

3:31

پرس سرشانه دمبل نشسته (اجرای صحیح)

حرکت پرس سرشانه ماشین | اجرای صحیح و اصولی

2:47

حرکت پرس سرشانه ماشین | اجرای صحیح و اصولی

00:30

تمرین سرشانه، مسعود قدیریان و کای گیرین

00:50

فلای معکوس، machine reverse fly

آموزش کامل پرس سرشانه دمبل | انواع پرس سرشانه با دمبل و ماهیچه های درگیر

3:21

آموزش کامل پرس سرشانه دمبل | انواع پرس سرشانه با دمبل و ماهیچه های درگیر

بدنسازی با دمبل برای پهن تر شدن شانه ها |تمرین با دمبل در خانه برای عضلات سرشانه و برنامه تمرینی

13:56

بدنسازی با دمبل برای پهن تر شدن شانه ها |تمرین با دمبل در خانه برای عضلات سرشانه و برنامه تمرینی

رایج‌ترین اشتباه در تمرین سرشونه و حرکات جایگزین آن (355 ) common shoulder training mistake

8:53

رایج‌ترین اشتباه در تمرین سرشونه و حرکات جایگزین آن (355 ) common shoulder training mistake

1:26

آموزش پرس سرشانه دستگاه

۶ تمرین انفجاری برای عضلات سرشانه - برنامه تمرینی حرفه ای #سرشانه

2:38

۶ تمرین انفجاری برای عضلات سرشانه - برنامه تمرینی حرفه ای #سرشانه

چالش قدرتی ۱ | جلسه ۲ | تمرین بالا تنه - سینه و سرشانه

33:40

چالش قدرتی ۱ | جلسه ۲ | تمرین بالا تنه - سینه و سرشانه

حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده | اجرای صحیح و اصولی

3:47

حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده | اجرای صحیح و اصولی

تمرین حرفه ای سرشانه، تمرکز بر دلتوئید پشتی و میانی - ُShoulder workout, deltoid focus

4:23

تمرین حرفه ای سرشانه، تمرکز بر دلتوئید پشتی و میانی - ُShoulder workout, deltoid focus

آموزش حرکات بدنسازی، سرشانه با دمبل (مبتدی)

4:14

آموزش حرکات بدنسازی، سرشانه با دمبل (مبتدی)

تقویت عضلات سرشانه : ورزش برای پهن شدن شانه خانمها

7:48

تقویت عضلات سرشانه : ورزش برای پهن شدن شانه خانمها

1:26

سرشانه دمبل آرنولدی رو درست بزن !!!

00:18

آموزش صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی

00:35

اجرای حرکت سرشانه اسمیت

Maximize Shoulder Gains with this Intense Workout | تمرین سرشانه

1:28

Maximize Shoulder Gains with this Intense Workout | تمرین سرشانه

برنامه کامل و حرفه ای سرشانه - تمرکز بر روی دلتوئیدها و کول - full shoulder pro training

5:31

برنامه کامل و حرفه ای سرشانه - تمرکز بر روی دلتوئیدها و کول - full shoulder pro training

آموزش گرم کردن حرفه ای ویژه بدنسازی - سرشانه ( مفصل، عضلات و تاندون ها) warm up for bodybuilding

10:14

آموزش گرم کردن حرفه ای ویژه بدنسازی - سرشانه ( مفصل، عضلات و تاندون ها) warm up for bodybuilding

بهترین حرکات سرشانه و پشت بازو - برنامه تمرینی 1

13:57

بهترین حرکات سرشانه و پشت بازو - برنامه تمرینی 1

1:20

سه تمرین برای سرشانه با دمبل و کش

آموزش برش از سرشانه، آموزش الگوی برش پرنسسی، الگوی برش از سرشانه

9:37

آموزش برش از سرشانه، آموزش الگوی برش پرنسسی، الگوی برش از سرشانه

آموزش خیاطی | انتقال پنس در الگوی بالاتنه متریک | برش عصایی | پنس کنفور ماسیون

19:12

آموزش خیاطی | انتقال پنس در الگوی بالاتنه متریک | برش عصایی | پنس کنفور ماسیون

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی سرشانه - قسمت دوم

5:13

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی سرشانه - قسمت دوم

00:28

سرشانه نشر جانب دمبل جفت از جلو

حرکات سرشانه: نشر خم دمبل+نشر خم چکشی و نشر سیم کش از روبرو

00:57

حرکات سرشانه: نشر خم دمبل+نشر خم چکشی و نشر سیم کش از روبرو

پنج تمرین سرشانه فقط با یک جفت دمبل در منزل

24:45

پنج تمرین سرشانه فقط با یک جفت دمبل در منزل

فیلم آموزش پرس سرشانه هالتر از پشت| Shoulder press behind barbell

00:33

فیلم آموزش پرس سرشانه هالتر از پشت| Shoulder press behind barbell

آموزش سرشانه دمبل آرنولدی برای حجم عضلانی | Mastering Arnold Dumbbell Press for Muscle Gain

00:14

آموزش سرشانه دمبل آرنولدی برای حجم عضلانی | Mastering Arnold Dumbbell Press for Muscle Gain

00:37

حرکت سرشانه دمبل پرسی

00:31

آموزش حرکت سرشانه سیم کش ضربدری

الگوی برش سرشانه نکات طلایی/آموزش الگوی برش سرشانه

12:40

الگوی برش سرشانه نکات طلایی/آموزش الگوی برش سرشانه

2 نکته طلایی اندازه گیری سرشانه #آموزش_خیاطی

00:55

2 نکته طلایی اندازه گیری سرشانه #آموزش_خیاطی

1:26

آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو

آموزش فیتنس حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت نشسته

1:25

آموزش فیتنس حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت نشسته

1:26

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل تناوبی

1:26

آموزش پرس سرشانه دمبل دست برعکس

آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو دست باز

1:25

آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو دست باز

آموزش اجرای صحیح پرس سرشانه هالتر از جلو

00:15

آموزش اجرای صحیح پرس سرشانه هالتر از جلو

انتقال پنس سرشانه/برش عصایی/برش از سرشانه/dart manipulation

12:29

انتقال پنس سرشانه/برش عصایی/برش از سرشانه/dart manipulation

1:27

ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی

1:26

آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر تک دست

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل موازی ایستاده

1:26

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل موازی ایستاده