748-خارج ران دستگاه lever seated hip abduction
آموزش حرکت پرس پشت بازو دمبل جفت دست نشسته Seated Triceps Press
آموزش حرکت زیربغل قایقی دست جم (Seated Cable Rows)
198- فلای معکوس با دستگاه دست عمود lever seated reverse fly
۹۲۵- فیس پول سیمکش نشسته روی نیمکت - seated face pull
حرکت زیرشکم روی نیمکت_Seated Flat Bench Leg Pull-In
145- نشر خم با دمبل نشسته dumbbell seated bent over rear delt raise
67-زیربغل اچ دستگاه lever seated row H
197-فلای معکوس با دستگاه دست موازی lever seated reverse fly parallel grip
۹۲۶- فیس پول با دستگاه قایقی - seated-low-row-cable-face-pull
124-پرس سرشانه دمبل چرخشی روی نیمکتdumbbell bench seated press shoulder twist
65-زیربغل اچ دستگاه تک دست lever alternating seated row H plate
56- زیربغل قایقی دست باز cable seated wide grip row
616-لگ تاک روی نیمکت seated leg raise
120- پرس سرشانه با دمبل نشسته dumbbell seated shoulder press
61-زیربغل قایقی با دستگیره دوبل cable seated row
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل نشسته خم Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps
آموزش حرکت پارویی سیم کش Seated Cable Rows
آموزش حرکت ساق پا دستگاه نشسته Seated Calf Raise
121-پرس سرشانه با دمبل نشسته روی نیمکت dumbbell bench seated press shoulders
حرکت پارویی سیم کش Seated Cable Rows
۹۴۶- زیربغل سیمکش روی زانو - cable one arm twisting seated row
پشت بازو دمبل خم نشسته Seated Bent Over Tricep Dumbbell Kickback
747- داخل ران دستگاه lever seated hip adduction
66- زیربغل دستگاه T سیم کش نشسته جفت دست lever seated row T
63-زیربغل سیم کش نشسته تک دست cable one arm twisting seated row
509- شکم دستگاه نشسته lever seated crunch
143-نشر از جانب با دمبل نشسته dumbbell seated lateral raise
57- زیربغل قایقی تک دست نشسته cable seated one arm alternate row
48-لت سیم کش با دستگیره وی Cable seated high row v bar
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته خم Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Trice
زیر بغل سیمکش قایقی Seated Cable Row - گومگ
آموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته Seated Dumbbell Curl
آموزش حرکت قیچی زدن بصورت نشسته Seated Scissor Kick
حرکت پرس سرشانه با هالتر از جلو_Seated Barbell Military Press
۱۰۲۸- جلو پا دستگاه تک پا - Seated single Leg Extension
۱۱۳۹- پشت پا نشسته با کش - band seated leg curl
۹۸۴- پشت بازو صفحه نشسته - seated-plate-overhead-triceps-press
742-پشت پا دستگاه نشسته lever seated leg curl
580-لگ تاک روی زمین seated in out leg raise on floor
