آموزش حرکت ساق پا ایستاده دستگاه Standing Calf Raises
۹۱۵- نشر از روبرو دمبل چکشی - standing-alternate-vertical-dumbell-front-raises
حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه-Standing Calf Raises
۱۰۷۰- ساق پا ایستاده با دستگاه - standing calf raises
heel hook from standing 1
heel hook from standing 2
زیر شکم خلبانی (زیر شکم پارالل) Knee hip raises on para
حرکت بالا کشیدن پا - Leg Raises
نشر از جانب هالتر (Barbell Lateral Raises)
ساق پا دانکی Donkey Calf Raises
Calf Raises (ورزش عضلات پشت ساق)
آموزش حرکت ساق پا دستگاه اسمیت برعکس Smith Machine Reverse Calf Raises
Calf Raises تمرین تقویت عضلات ساق پا
ساق پا دانکی دستگاه اسمیت donkey calf raises smith machine
اجرای درست حرکت lateral Raises در بدنسازی
نشر از جانب با صفحه وزنه(Plate Lateral Raises)
۱۰۷۱- ساق پا با دستگاه هک - hack machine calf raises
انجام صحیح حرکت leg Raises
آموزش نحوه صحیح انجام حرکت Calf Raises
آموزش حرکت نشر جانب با صفحه Plate Lateral Raises
آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش طنابی Cable Front Delt Raises using Rope
شکم پلانک از کنار - Side Plank Raises
بالا آوردن پا در حالت درازکش - leg raises / اپلیکیشن مانکن
561- زیرشکم خوابیده پا ضربدریcriss cross leg raises hip
اجرای صحیح حرکت Glute Ham Raises
پلانک آرنج با دست کشیده - elbow plank arm raises / اپلیکیشن مانکن
بالا آوردن پا در حالت پلانک آرنج - elbow plank leg raises / اپلیکیشن مانکن
بالا آوردن دست در حرکت پلانک - plank arm raises / اپلیکیشن مانکن
بالا کشیدن ساق پا - calf raises / اپلیکیشن مانکن
بالا کشیدن پا به پهلو - side leg raises / اپلیکیشن مانکن
آموزش بدنسازی ( 10 )Bent over lateral raises
آموزش حرکت جلو بردن پا ایستاده Front Leg Raises
آموزش حرکت بلند کردن ساق پا چهار پا Donkey Calf Raises
آموزش حرکت افزایش پای کناری Side Leg Raises
آموزش حرکت پا بالای خوابیده یا Lying leg raises
آموزش حرکت نشر جانب نشسته Poliquin Lat Raises
ساق پا پرسی افقی Calf Raises On Leg Press Machine
