آموزش کراس اور سیم کش تک دست Single-Arm Cable Crossover
نشر جانب سیمکش تک دست Single Arm Cable Lateral Raise - گومگ
۹۲۸- نشر خم سیمکش تک دست - Single-Arm Bent-Over Cable Reverse Fly
آموزش کراس اور سیم کش تک دست Single-Arm Cable Crossover
آموزش حرکت سیم کش زانو زده تک دست Kneeling Single-Arm High Pulley Row
۹۱۸- اپرایت رو تک دست - single arm dumbell upright row
۹۱۹- نشر از جانب سیمکش از پشت - single-arm-cable-behind-side-lateral-raise
کراس آور سیم کش تک دست Single Arm Cable Crossover
نشر جانب سیم کش تک دست (Single arm cable lateral raise)
۹۷۷- پشت بازو سیمکش تک دست - single arm reverse grip cable push down
آموزش حرکت هالتر تک دست جانبی Single-Arm Landmine Row
آموزش شنا تک دست Single-Arm Push-Up
زیر بغل سیم کش تک دست رو کشش بالا Kneeling Single Arm High Cable Row
تی ار ایکس. حرکت hinge single arm
حرکت بدنسازی عضلات پشت Single-Arm Back Row
۱۱۳۰- جلو بازو فیگوری تک دست با کش - band single arm hercules
۹۷۶- پشت بازو دمبل تک دست ایستاده - single arm dumbell triceps extension
۹۲۰- نشر از جانب سیمکش از جلو - single arm cable lateral raise
۹۲۹- کول اسمیت با اسمیت تک دست - single arm smith machine upright row
آموزش کراس فیت - حرکت Single arm DB devil press
آموزش حرکت شراگ اسمیت تک دست از بغل Smith Machine Single Arm Shrug
آموزش حرکت نشر خم سیم کش تک دست Bent Over Single Arm Cable Rear Delt Fly
آموزش تی آر ایکس - خانه تی آر ایکس TRX HING SINGLE ARM LEVEL 1
آموزش کراسفیت - حرکت DB Snatch Single Arm در کراس فیت
آموزش کراسفیت - حرکت KB swing single arm در کراس فیت
آموزش کراسفیت - حرکت Dumbbell bent over row (single arm) در کراس فیت
آموزش حرکت اسکوات کتل بل بالای سر تک دست Single Arm Overhead Kettlebell Squat
Single Arm cable lat pulldown زیربغل سیم کش تک دست
Single-Arm Linear Jammer for shoulder
231-جلو بازو دمبل تک روی میز لاری dumbbell seated single arm preacher curl
آموزش حرکت سیم کش زانو زده تک دست Kneeling Single-Arm High Pulley Row
آموزش حرکت بلند کردن خطی هالتر تک دست Single-Arm Linear Jammer
آموزش حرکت اسکوات دمبل بالای سر تک دست Single-Arm Dumbbell Overhead Squat
۱۱۰۵- فلای خوابیده تک دست با کش - band lying single arm fly
۱۱۱۸- پشت بازو تک دست از بالای سر با کش - band single arm overhead extension
۹۶۴- جلوبازو دمبل لاری چکشی تک دست - single-arm-hammer-preacher-curl
سیم کش تک دست خم شده Single-Arm Leaning Cable Lateral Raise
فلای برعکس سیم کش تک دست خم شده Single-Arm Bent-Over Cable Reverse Fly
اره ای دمبل تک دست نوسانی Single-Arm Dumbbell Swing Row
آموزش کراس فیت - حرکت Single arm DB thruster
