748-خارج ران دستگاه lever seated hip abduction
آموزش حرکت پرس پشت بازو دمبل جفت دست نشسته Seated Triceps Press
198- فلای معکوس با دستگاه دست عمود lever seated reverse fly
۹۲۵- فیس پول سیمکش نشسته روی نیمکت - seated face pull
آموزش حرکت زیربغل قایقی دست جم (Seated Cable Rows)
197-فلای معکوس با دستگاه دست موازی lever seated reverse fly parallel grip
145- نشر خم با دمبل نشسته dumbbell seated bent over rear delt raise
67-زیربغل اچ دستگاه lever seated row H
حرکت زیرشکم روی نیمکت_Seated Flat Bench Leg Pull-In
۹۲۶- فیس پول با دستگاه قایقی - seated-low-row-cable-face-pull
124-پرس سرشانه دمبل چرخشی روی نیمکتdumbbell bench seated press shoulder twist
65-زیربغل اچ دستگاه تک دست lever alternating seated row H plate
56- زیربغل قایقی دست باز cable seated wide grip row
616-لگ تاک روی نیمکت seated leg raise
120- پرس سرشانه با دمبل نشسته dumbbell seated shoulder press
61-زیربغل قایقی با دستگیره دوبل cable seated row
121-پرس سرشانه با دمبل نشسته روی نیمکت dumbbell bench seated press shoulders
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل نشسته خم Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps
آموزش حرکت پارویی سیم کش Seated Cable Rows
آموزش حرکت ساق پا دستگاه نشسته Seated Calf Raise
۹۴۶- زیربغل سیمکش روی زانو - cable one arm twisting seated row
747- داخل ران دستگاه lever seated hip adduction
66- زیربغل دستگاه T سیم کش نشسته جفت دست lever seated row T
63-زیربغل سیم کش نشسته تک دست cable one arm twisting seated row
حرکت پارویی سیم کش Seated Cable Rows
پشت بازو دمبل خم نشسته Seated Bent Over Tricep Dumbbell Kickback
509- شکم دستگاه نشسته lever seated crunch
143-نشر از جانب با دمبل نشسته dumbbell seated lateral raise
57- زیربغل قایقی تک دست نشسته cable seated one arm alternate row
48-لت سیم کش با دستگیره وی Cable seated high row v bar
۱۱۳۹- پشت پا نشسته با کش - band seated leg curl
580-لگ تاک روی زمین seated in out leg raise on floor
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته خم Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Trice
آموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته Seated Dumbbell Curl
آموزش حرکت قیچی زدن بصورت نشسته Seated Scissor Kick
زیر بغل سیمکش قایقی Seated Cable Row - گومگ
حرکت پرس سرشانه با هالتر از جلو_Seated Barbell Military Press
۱۰۲۸- جلو پا دستگاه تک پا - Seated single Leg Extension
۹۸۴- پشت بازو صفحه نشسته - seated-plate-overhead-triceps-press
742-پشت پا دستگاه نشسته lever seated leg curl
