بهترین تمرینات فول بادی | Dice workout
وقتی میگه من 100تا شنا میرم | شنا | push ups | #ورزش #شنا #کلیستنیکس #workout
Top 3 Bodyweight Exercises for Shoulder
دانلود آموزش سر شانه هفتی با کای گرین
آموزش سر شانه هفتی با کای گرین
آموزش سر شانه هفتی با کای گرین
آموزش سر شانه هفتی با Kai Greene
جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده
گرم کردن بدن قبل از تمرین
زیربغل دمبل جفت روی میز بالا سینه
فلای بالاسینه ایستاده با دمبل
پرس سینه دمبل موازی چسبیده بهم یا پرس سینه دمبل کراش
کیک بک باسن ایستاده با سیمکش یا دستگاه مولتی هیپ
پشت بازو دمبل جفت خوابیده
پشت بازو سیمکش از بالای سر ایستاده
شکم چرخشی ایستاده با سیمکش
