Woodturning a Plank Plate اموزش ساخت ظروف غذا خوری چوبی
حرکت پلانک روی ساعد(elbow plank)
روزانه یک حرکت شکم درخانه برای سیکس پک: Plank
حرکت پلانک با چرخش به پهلو - side plank rotations / اپلیکیشن مانکن
پلانک ایستاده - plank walk out / اپلیکیشن مانکن
حرکت پلانک معکوس (reverse plank)
آموزش حرکت پشت بازو پلانک Triceps Plank Extension
آموزش حرکت شنا دست به یک سمت Push Up to Side Plank
سینه خیز - plank crawl / اپلیکیشن مانکن
حرکت پلانک به همراه ضربه زدن به شانه (plank with shoulder taps)
حرکت پلانک بر ساعد باسن بالا پایین elbow plank hip raise
روش انجام حرکت تخته یا PLANK به صورت فارسی > وایرال وان
Richies Plank Experience عبور هیجان انگیز
حرکت پلانک پاها به پهلو - elbow plank step out / اپلیکیشن مانکن
تمرین تخت به پهلو پایین آوردن باسن (Side Plank Hip Dip)
حرکت پلانک پهلو مقدماتی (bent knee side plank)
حرکت پلانک روی زانو به همراه ضربه زدن به شانه (knee plank shoulder taps)
حرکت ایکس پلانک (X plank)
حرکات ورزشی در خانه Plank Jacks
پلانک آرنج با دست کشیده - elbow plank arm raises / اپلیکیشن مانکن
بالا آوردن پا در حالت پلانک آرنج - elbow plank leg raises / اپلیکیشن مانکن
بالا آوردن دست در حرکت پلانک - plank arm raises / اپلیکیشن مانکن
Richie's Plank Experience به ترست از ارتفاع غلبه کن!
آموزش بدنسازی ( 28 )Six pack abs: Side plank with crossed legs
انیمیشن کوتاه و جذاب plank
بالا بردن پا در حالت شنا - plank leg raises / اپلیکیشن مانکن
غلتیدن در حالت پلانک - plank rolls / اپلیکیشن مانکن
آموزش کراسفیت - حرکت Plank Jacks در کراسفیت
بازی ترس از ارتفاع ؛ Richie's Plank Experience
آموزش حرکت پلانک با بند کشش در کنار همکار Partner Facing Side Plank With Band Ro
آموزش حرکت پلانک با بند کشش رو به روی هم Partner Facing Plank With Band Row
