6 Pack Abs Workout w/ One Dumbbell (BLOCKY ABS!)
۹۹۴- ساعد دمبل مچ معکوس - seated one arm dumbell palms down wrist curl
۹۹۳- ساعد دمبل - seated one arm dumbell palms up wrist curl
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
حرکت اره ای دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extens
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده خم Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell T
آموزش حرکت پرس سینه دمبل تک دست One Arm Dumbbell Bench Press
آموزش حرکت دمبل پشت بازو ایستاده تک دست Dumbbell One-Arm Triceps Extension
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تک دست روی نیمکت شیب دار Standing One-Arm Dumbbell Curl
298-پشت بازو دمبل کیک بک تک دست dumbbell one arm kickback
395-فلای سینه دمبل ایستاده dumbbell one arm low fly chest
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته خم Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Trice
آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست One Arm Dumbbell Preacher Curl
23- زیربغل دمبل تک خم تکیه گاه رک Dumbbell one arm row rack support
زیر بغل پارویی دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
۱۰۴۹- ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل - dumbbell one legged deadlift
295- پشت بازو دمبل نشسته تک دست پشت سرdumbbell one arm seated triceps extension
حرکت اره ای دمبل تک دست-One-Arm Dumbbell Row
جلو بازو تک دمبل روی میز لاری One arm dumbbell preache
پشت بازو دمبل تک One Arm Dumbbell Extension
ساعد دمبل نشسته کف دست پایین روی زانو تک دست Seated One Arm Dumbbell Palms Down Wrist Curl
آموزش حرکت پرس دمبل تک دست کف دست داخل ایستاده Standing Palm-In One-Arm Dumbbell
آموزش ساعد دمبل نشسته کف دست بالا روی زانو تک دست Seated One-Arm Dumbbell Palms-
پشت بازو دمبل تک روی سر One Arm Dumbbell Extension - گومگ
آموزش اسکات بلغاری با دمبل One Leg dumbbell Squat
جلو بازو دمبل تک لاری / One-Arm Dumbbell Preacher Curl
آموزش حرکت پرس شانه دمبل یک دست Dumbbell One-Arm Shoulder Press
آموزش حرکت بالا آوردن عمودی دمبل یک دست Dumbbell One-Arm Upright Row
آموزش ساعد دمبل نشسته کف دست پایین روی زانو تک دست Seated One-Arm Dumbbell Palms
پرس سینه دمبل تک دست / One Arm Dumbbell Bench Press
آموزش جلو بازو لاری تک دمبل One Arm Dumbbell Preacher Curl
حرکت جلوبازو دمبل تک دست لاری_One Arm Dumbbell Preacher Curl
آموزش نحوه صحیح انجام حرکت One Arm Dumbbell Row
زیر بغل تک خم دمبل One-Arm Dumbbell Row
آموزش پشت بازو دمبل پشت سر تک دست ایستاده One Arm Dumbbell Extension
Dumbbell One Arm Triceps Extension
Dumbbell One Arm Upright Row
Dumbbell One Arm Shoulder Press
حرکت پشت بازو دمبل تک روی سر One Arm Dumbbell Extension
