آموزش حرکت کوبیدن توپ با یک دست One-Arm Medicine Ball Slam
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
حرکت اره ای دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
آموزش حرکت سیم کش پشت بازو تک دست ایستاده Cable One Arm
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extens
21- زیربغل دمبل تک خم دست روی نیمکت Dumbbell bent over row one arm
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده خم Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell T
آموزش حرکت پشت بازو سیم کش تک دست از پشت سر Standing Low-Pulley One-Arm Triceps
آموزش حرکت پرس سینه دمبل تک دست One Arm Dumbbell Bench Press
۹۴۶- زیربغل سیمکش روی زانو - cable one arm twisting seated row
63-زیربغل سیم کش نشسته تک دست cable one arm twisting seated row
50-لت سیم کش تک دست Cable one arm lat pulldown
آموزش حرکت دمبل پشت بازو ایستاده تک دست Dumbbell One-Arm Triceps Extension
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تک دست روی نیمکت شیب دار Standing One-Arm Dumbbell Curl
298-پشت بازو دمبل کیک بک تک دست dumbbell one arm kickback
57- زیربغل قایقی تک دست نشسته cable seated one arm alternate row
آموزش حرکت فلای سینه دمبل تک دست One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش تک دست Standing One-Arm Cable Curl
آموزش حرکت بغل شکم سیم کش ایستاده One Arm High Pulley Cable Side Bend
395-فلای سینه دمبل ایستاده dumbbell one arm low fly chest
338-پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست cable one arm kickback triceps
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته خم Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Trice
آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست One Arm Dumbbell Preacher Curl
حرکت فلای سینه ی دمبل تک دست One Arm Flat Bench Dumbbell Flye
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست کف دست رو به جلو نیمکت One Arm Pronated Dumbbell
146-نشر خم با دمبل خوابیده تک دستdumbbell lying one arm rear lateral raise
23- زیربغل دمبل تک خم تکیه گاه رک Dumbbell one arm row rack support
زیر بغل پارویی دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست کف دست رو به صورت نیمکت One Arm Supinated Dumbbe
آموزش حرکت پارویی سیم کش تک دست Seated One-arm Cable Pulley Rows
416- کراس اور زیر سینه تک دست cable one arm lateral bent over
265-جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست cable one arm curl
142-نشر از جانب با دمبل ایستاده تک دست dumbbell standing one arm lateral raise
93-زیر بغل تک دست با کش از بالا band kneeling one arm pulldown
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست One Arm Standing Dumbbell Curl
آموزش جلو بازو سیم کش تک دست پشت به دستگاه Standing One-Arm Cable Curl
524-پهلو سیم کش از بالا تک دست cable standing one arm serratus obliques
295- پشت بازو دمبل نشسته تک دست پشت سرdumbbell one arm seated triceps extension
189-نشر از جلو سیم کش تک دست cable one arm front raise
191- نشر از جانب سیم کش تک دست از جلو cable one arm lateral raise
