آموزش وسه نوع تمرین Dumbbell Incline Press
تراستر دمبل Dumbbell Thruster
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
حرکت اره ای دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
641- گابلت اسکوات با دمبل dumbbell goblet squat
17- زیربغل دمبل جفت خم چرخشی Dumbbell palm rotational bent over row
26- زیربغل دمبل خم روی میز شیب دار Dumbbell hammer grip incline row
جلوبازو دمبل جفت ایستاده / Standing Dumbbell Curl
جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell alternate bicep curl .
21- زیربغل دمبل تک خم دست روی نیمکت Dumbbell bent over row one arm
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده خم Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell T
آموزش حرکت ددلیفت دمبل پاها صاف Stiff-Legged Dumbbell D
آموزش حرکت اسکوات دمبل تک دست Plie Dumbbell Squat
721-ددلیفت رومانیایی با دمبل dumbbell romanian deadlift
658- استپ آپ با دمبلdumbbell step up
پلاور دمبل Dumbbell Pullover
فلای معکوس با دمبل Bent Over Dumbbell Reverse Fly - گومگ
سویینگ دمبل Dumbbell Swing
آموزش حرکت شراگ دمبل Dumbbell Shrug
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار متناوب Alternate Incline Dumbbell Curl
824-دمبل آیرون کراس dumbbell iron cross
6- شراگ دمبل ایستاده Dumbbell shrug
8- شراگ دمبل معکوس روی میز شیب دار Dumbbell decline shrug
پشت بازو چکشی خم Bent Over Dumbbell Row
729-پل باسن با دمبل تک پا روی زمین dumbbell single leg glute bridge
640-اسکوات تک دمبل پا بازdumbbell plyo squat
آموزش حرکت دمبل پشت بازو ایستاده تک دست Dumbbell One-Arm Triceps Extension
آموزش پلاور دمبل دست کشیده Straight-Arm Dumbbell Pullover
پاور کلین با دمبل - Dumbbell Power Clean
اسکات دمبل پرشی Dumbbell Jumping Squat
پشت بازو جفت دمبل چکشی خوابیده Lying dumbbell triceps
654-لانج ثابت با دمبل روی استپ dumbbell goblet split squat front foot elevanted
642-اسکوات از جلو با دمبل dumbbell front squat
375- فلای بالا سینه دمبل موازی Dumbbell parallel incline fly
150-نشر خم دمبل چکشی روی نیمکت تک دستdumbbell rear delt row
24- زیربغل دمبل خم میز شیب دار مچ برعکس Dumbbell incline reverse grip row
آموزش حرکت فلای سینه دمبل تک دست One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
