آموزش پرس سرشانه دمبل- How to Dumbbell Shoulder Press
تراستر دمبل Dumbbell Thruster
126- پروانه دمبل ایستاده dumbbell standing around world shoulders
آموزش حرکت جلو بازو دمبل متناوب Dumbbell Alternate Bicep Curl
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
حرکت اره ای دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
قیچی دمبل یا لانج،لانچ،لانگ با دمبل Dumbbell Lunge
Full Body HOME Dumbbell WORKOUT/تمام حرکات بدنسازی با دمبل در خانه
641- گابلت اسکوات با دمبل dumbbell goblet squat
17- زیربغل دمبل جفت خم چرخشی Dumbbell palm rotational bent over row
26- زیربغل دمبل خم روی میز شیب دار Dumbbell hammer grip incline row
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
جلو بازو دمبل خوابیده Lying Dumbbell Curl
جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell alternate bicep curl .
جلوبازو دمبل جفت ایستاده / Standing Dumbbell Curl
20- پول اور خوابیده با دمبل Dumbbell pullover on floor
21- زیربغل دمبل تک خم دست روی نیمکت Dumbbell bent over row one arm
131-سرشانه خلفی با دمبل ایستاده dumbbell rear delt raise
25- نشرخم دمبل چکشی روی میز شیب دار Dumbbell incline row
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Curl
151-نشر خم با دمبل روی میز شیبدار dumbbell incline rear fly
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده خم Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell T
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
آموزش حرکت اسکوات جفت دمبل کنار Dumbbell Squat
آموزش حرکت ددلیفت دمبل پاها صاف Stiff-Legged Dumbbell D
آموزش حرکت پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press
آموزش حرکت لانگ جفت دمبل قدم زدن Dumbbell Walking Lunge
728- پل باسن با دمبل روی زمین dumbbell glute bridge
حرکت اسنچ دمبل تک دست Dumbbell Snach
آموزش حرکت پرس دمبل آرنولد Arnold Dumbbell Press
آموزش حرکت اسکوات دمبل تک دست Plie Dumbbell Squat
آموزش حرکت ساق پا دمبل ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
127-پرس سرشانه کوبایی با دمبل dumbbell cuban press shoulders
پلاور دمبل Dumbbell Pullover
سه قانون طلایی پرس سینه دمبل- Dumbbell Bench Press
سویینگ دمبل Dumbbell Swing
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Tric
آموزش حرکت شراگ دمبل Dumbbell Shrug
721-ددلیفت رومانیایی با دمبل dumbbell romanian deadlift
649-لانج معکوس با دمبل dumbbell rear lunge
