Full Body HOME Dumbbell WORKOUT/تمام حرکات بدنسازی با دمبل در خانه
FULL BODY Dumbbell Home Workout
Top 5 Home Triceps Dumbbell Exercises
Upper Body Dumbbell Workout at Home for MASS | Chest, Arms, Shoulders, Upper Bac
7min Home CHEST And ARMS Workout (DUMBBELL WORKOUT)
Home Workout Routine - Best Back Dumbbell Exercises
8 Best Dumbbell Exercises Ever (HIT EVERY MUSCLE!)
آموزش پرس سرشانه دمبل- How to Dumbbell Shoulder Press
Intense 5 Minute Dumbbell Chest Workout #2
بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
It's LEG DAY! Top 10 Bodyweight And Dumbbell Leg Exercises
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده خم Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell T
Dumbbell Curls Don't Build The BICEPS PEAK! | DO THIS INSTEAD!
تراستر دمبل Dumbbell Thruster
126- پروانه دمبل ایستاده dumbbell standing around world shoulders
آموزش حرکت جلو بازو دمبل متناوب Dumbbell Alternate Bicep Curl
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
حرکت اره ای دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
قیچی دمبل یا لانج،لانچ،لانگ با دمبل Dumbbell Lunge
641- گابلت اسکوات با دمبل dumbbell goblet squat
17- زیربغل دمبل جفت خم چرخشی Dumbbell palm rotational bent over row
26- زیربغل دمبل خم روی میز شیب دار Dumbbell hammer grip incline row
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
جلو بازو دمبل خوابیده Lying Dumbbell Curl
جلوبازو دمبل جفت ایستاده / Standing Dumbbell Curl
جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell alternate bicep curl .
20- پول اور خوابیده با دمبل Dumbbell pullover on floor
21- زیربغل دمبل تک خم دست روی نیمکت Dumbbell bent over row one arm
25- نشرخم دمبل چکشی روی میز شیب دار Dumbbell incline row
131-سرشانه خلفی با دمبل ایستاده dumbbell rear delt raise
151-نشر خم با دمبل روی میز شیبدار dumbbell incline rear fly
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
حرکت اسنچ دمبل تک دست Dumbbell Snach
728- پل باسن با دمبل روی زمین dumbbell glute bridge
127-پرس سرشانه کوبایی با دمبل dumbbell cuban press shoulders
