حرکت پلانک بر ساعد باسن بالا پایین elbow plank hip raise
آموزش حرکت بالا بردن مستقیم باسن Straight-Legged Hip Raise
614-زیرشکم خوابیده روی زمین lying leg hip raise on floor
آموزش حرکت ماشین اسمیت باسن به بالا Smith Machine Hip Raise
553- کرانچ معکوس همراه با بلند کردن باسن hip raise
513- زیر شکم خوابیده با اسمیت smith hip raise
603- زیر شکم آویزان زانو خم hanging leg hip raise bent knee
486-زیر شکم آویزان با دمبل زانو خم dumbbell hanging leg hip raise
آموزش حرکت بدنسازی زانو خم باسن به بالا Bent-Knee Hip Raise
آموزش حرکت بدنسازی زانو خم باسن به بالا Bent-Knee Hip Raise
حرکات ورزشی پیلاتس Pilates Side Hip Raise Lv 1
حرکات ورزشی پیلاتس در خانه Pilates Side Hip Raise Lv 3
601-زیر شکم آویزان پا صاف دامنه کاملhanging straight leg hip raise
آموزش حرکت کلستنیکس_dragon flag hip raise
حرکات ورزشی در خانه Pilates Side Hip Raise Lv 2
553- بلند کردن باسن با زانوهای خمیده hip raise
Hip Side Raise تمرین تقویت عضلات جانبی مفصل ران
567-بلند کردن باسن پا صاف leg raise hip lift
۱۰۰۸- دراگون فلگ - self-assisted-leg-raise-hip-lift
581-دراگون فلگ self assisted leg raise hip lift
555-زیرشکم خوابیده پا صاف lying hip straight leg raise
اجرای صحیح حرکت بالابردن باسن با اسمیت
شکم خود را با اسمیت بسازید
تمرین برای عضلات پایینی کمر(بدون وزنه)
بلند کردن لگن روی نیمکت با اسمیت(شکم)
بلند کردن لگن روی نیمکت با اسمیت(شکم)
بلند کردن لگن روی نیمکت با اسمیت(شکم)
بلند کردن لگن روی نیمکت با اسمیت (شکم)
برنامه تمرینی عضلات شکم درخانه
برنامه بدنسازی - کششی های قبل از شروع تمرین - تکواندو جهانی
