302-پشت بازو دمبل خوابیده دست موازیdumbel lying paralel triceps extension
299-پشت بازو دمبل خوابیده تک کنارگوشdumbel lying onearm pronate tricep extension
300-پشت بازو دمبل خوابیده تناوبی کنارگوشdumbel lying alternate pronat tricep ext
307-پشت بازو دمبل تناوبی روی میز بالاسینهdumbel lying paralelgrip alternate
308-پشت بازو دمبل روی میز بالاسینه dumbel incline triceps extension
148-نشراز جانب با دمبل روی میز شیبدار تکدستdumbel incline onearm lateral raise
آموزش شراگ دمبل (Dumbell Shrug)
جلوبازو دمبل روی میز شیب دار ( Incline Dumbell Curl)
۱۰۰۶- شکم بوکسوری با دمبل - dumbell v-sit cross jab
۱۰۰۵- شکم کرانچ با وزنه - dumbell crunch
۹۱۸- اپرایت رو تک دست - single arm dumbell upright row
۹۱۵- نشر از روبرو دمبل چکشی - standing-alternate-vertical-dumbell-front-raises
۱۰۴۳- لانج معکوس با دمبل تناوبی - alternating dumbell reverse lunge
۹۹۴- ساعد دمبل مچ معکوس - seated one arm dumbell palms down wrist curl
۹۵۹- جلوبازو دمبل جفت نشسته - seated dumbell biceps curl
۹۷۶- پشت بازو دمبل تک دست ایستاده - single arm dumbell triceps extension
۹۱۴- سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده - standing-arnold-dumbell-press
۹۶۳- جلوبازو دمبل لاری جفت - dumbell preacher curl
۹۹۵- ساعد دمبل ایستاده - standing-dumbell-wrist-curls
۹۹۳- ساعد دمبل - seated one arm dumbell palms up wrist curl
Biceps Exercise- Alternating Dumbell Biceps Curl
4 Best Dumbell Overhead Presses You’ve Never Tried
8 Highly Effective Dumbell Bench Press Variations
زیر بغل دمبل تک خم | زیربغل دمبل تک خم
پرس زیر سینه دمبل | زیر سینه دمبل
نشر از جلو دمبل تک تک ( متناوب )
۲۲ ست انواع مختلف تمرین با دمبل
بلند کردن دنبل ۱۴۳ کیلویی دربخش رکورد شکنی آرنولدکلاسیک۲۰۱۹
جلو بازو دمبل تک دست اسپایدر
جلو بازو دمبل تک دست چکشی اسپایدر
جلو بازو دمبل تک دست اسپایدر
رکورد پرس شانه بادنبل 143کیلویی Mateusz Kieliszkowski
