134-نشر از جلو با دمبل ایستاده تا بالای سرdumbbell stand front raise abv head
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
حرکت اره ای دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
641- گابلت اسکوات با دمبل dumbbell goblet squat
جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell alternate bicep curl .
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده خم Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell T
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
آموزش حرکت ددلیفت دمبل پاها صاف Stiff-Legged Dumbbell D
آموزش حرکت اسکوات دمبل تک دست Plie Dumbbell Squat
پلاور دمبل Dumbbell Pullover
سویینگ دمبل Dumbbell Swing
آموزش حرکت شراگ دمبل Dumbbell Shrug
721-ددلیفت رومانیایی با دمبل dumbbell romanian deadlift
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار متناوب Alternate Incline Dumbbell Curl
6- شراگ دمبل ایستاده Dumbbell shrug
پشت بازو چکشی خم Bent Over Dumbbell Row
729-پل باسن با دمبل تک پا روی زمین dumbbell single leg glute bridge
8- شراگ دمبل معکوس روی میز شیب دار Dumbbell decline shrug
آموزش حرکت دمبل پشت بازو ایستاده تک دست Dumbbell One-Arm Triceps Extension
آموزش پلاور دمبل دست کشیده Straight-Arm Dumbbell Pullover
پاور کلین با دمبل - Dumbbell Power Clean
اسکات دمبل پرشی Dumbbell Jumping Squat
آموزش حرکت فلای سینه دمبل تک دست One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
آموزش حرکت جلو بازو لاری جفت دمبل Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
642-اسکوات از جلو با دمبل dumbbell front squat
214-جلو بازو زوتمن با دمبل dumbbell zottman curl
211-جلو بازو دمبل جفت ایستاده dumbbell standing biceps curl
150-نشر خم دمبل چکشی روی نیمکت تک دستdumbbell rear delt row
24- زیربغل دمبل خم میز شیب دار مچ برعکس Dumbbell incline reverse grip row
آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست One Arm Dumbbell Preacher Curl
730- پشت پا دمبل خوابیده روی زمین dumbbell lying hamstring curl
آموزش حرکت پرس سینه دمبل خنثی Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
آموزش حرکت زیر سینه فلای دمبل روی نیمکت کاهشی Decline Dumbbell Flyes
جلوبازو دمبل میز شیبدار / Incline Dumbbell Curl
آموزش حرکت پهلو دمبل ایستاده Dumbbell Side Bend
پشت بازو دمبل جفتی Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension
قفسه سینه فلای دمبل Dumbbell Fly
