8 Best Dumbbell Exercises Ever (HIT EVERY MUSCLE!)
TRX and Dumbbell 30 Minute workout with FDMX. TRX training Program III Day 2
Bent Over Dumbbell Row اموزش
آموزش پرس سرشانه دمبل- How to Dumbbell Shoulder Press
تراستر دمبل Dumbbell Thruster
آموزش حرکت جلو بازو دمبل متناوب Dumbbell Alternate Bicep Curl
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
قیچی دمبل یا لانج،لانچ،لانگ با دمبل Dumbbell Lunge
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
جلو بازو دمبل خوابیده Lying Dumbbell Curl
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Curl
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده خم Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell T
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
آموزش حرکت اسکوات جفت دمبل کنار Dumbbell Squat
آموزش حرکت ددلیفت دمبل پاها صاف Stiff-Legged Dumbbell D
آموزش حرکت پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press
آموزش حرکت لانگ جفت دمبل قدم زدن Dumbbell Walking Lunge
آموزش حرکت پرس دمبل آرنولد Arnold Dumbbell Press
آموزش حرکت اسکوات دمبل تک دست Plie Dumbbell Squat
آموزش حرکت ساق پا دمبل ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
پلاور دمبل Dumbbell Pullover
آموزش حرکت شراگ دمبل Dumbbell Shrug
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Tric
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار متناوب Alternate Incline Dumbbell Curl
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل نشسته خم Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps
پشت بازو چکشی خم Bent Over Dumbbell Row
آموزش حرکت دمبل پشت بازو ایستاده تک دست Dumbbell One-Arm Triceps Extension
آموزش پلاور دمبل دست کشیده Straight-Arm Dumbbell Pullover
کلین با دمبل - Dumbbell Clean
پاور کلین با دمبل - Dumbbell Power Clean
پشت بازو دمبل خم نشسته Seated Bent Over Tricep Dumbbell Kickback
اسکات دمبل پرشی Dumbbell Jumping Squat
آموزش حرکت دمبل خمیده دو دست Bent Over Two-Dumbbell Row
آموزش حرکت فلای سینه دمبل تک دست One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
آموزش حرکت جلو بازو لاری جفت دمبل Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
جلو لازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Curl
آموزش حرکت لانگ جفت دمبل Dumbbell Lunges
آموزش حرکت پلاور دمبل دست خم Bent-Arm Dumbbell Pullover
آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست One Arm Dumbbell Preacher Curl
آموزش حرکت بلند کردن جفت دمبل عمودی ایستاده Standing Dumbbell Upright Row
