134-نشر از جلو با دمبل ایستاده تا بالای سرdumbbell stand front raise abv head
آموزش پرس سرشانه دمبل- How to Dumbbell Shoulder Press
تراستر دمبل Dumbbell Thruster
126- پروانه دمبل ایستاده dumbbell standing around world shoulders
آموزش حرکت جلو بازو دمبل متناوب Dumbbell Alternate Bicep Curl
پشت بازو دمبل خم Dumbbell kickback .
قیچی دمبل یا لانج،لانچ،لانگ با دمبل Dumbbell Lunge
Full Body HOME Dumbbell WORKOUT/تمام حرکات بدنسازی با دمبل در خانه
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extens
641- گابلت اسکوات با دمبل dumbbell goblet squat
17- زیربغل دمبل جفت خم چرخشی Dumbbell palm rotational bent over row
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
جلو بازو دمبل خوابیده Lying Dumbbell Curl
جلوبازو دمبل جفت ایستاده / Standing Dumbbell Curl
20- پول اور خوابیده با دمبل Dumbbell pullover on floor
21- زیربغل دمبل تک خم دست روی نیمکت Dumbbell bent over row one arm
25- نشرخم دمبل چکشی روی میز شیب دار Dumbbell incline row
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Curl
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
آموزش حرکت اسکوات جفت دمبل کنار Dumbbell Squat
آموزش حرکت پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press
728- پل باسن با دمبل روی زمین dumbbell glute bridge
145- نشر خم با دمبل نشسته dumbbell seated bent over rear delt raise
حرکت اسنچ دمبل تک دست Dumbbell Snach
آموزش حرکت پرس دمبل آرنولد Arnold Dumbbell Press
آموزش حرکت اسکوات دمبل تک دست Plie Dumbbell Squat
آموزش حرکت ساق پا دمبل ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
127-پرس سرشانه کوبایی با دمبل dumbbell cuban press shoulders
پلاور دمبل Dumbbell Pullover
سه قانون طلایی پرس سینه دمبل- Dumbbell Bench Press
سویینگ دمبل Dumbbell Swing
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Tric
658- استپ آپ با دمبلdumbbell step up
721-ددلیفت رومانیایی با دمبل dumbbell romanian deadlift
649-لانج معکوس با دمبل dumbbell rear lunge
124-پرس سرشانه دمبل چرخشی روی نیمکتdumbbell bench seated press shoulder twist
18- زیربغل دمبل جفت خم مچ برعکس Dumbbell bent over reverse row
فلای معکوس با دمبل Bent Over Dumbbell Reverse Fly - گومگ
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار متناوب Alternate Incline Dumbbell Curl
