آموزش پرس سرشانه دمبل- How to Dumbbell Shoulder Press
قیچی دمبل یا لانج،لانچ،لانگ با دمبل Dumbbell Lunge
جلو بازو دمبل خوابیده Lying Dumbbell Curl
پلاور دمبل Dumbbell Pullover
پشت بازو چکشی خم Bent Over Dumbbell Row
کلین با دمبل - Dumbbell Clean
پاور کلین با دمبل - Dumbbell Power Clean
اسکات دمبل پرشی Dumbbell Jumping Squat
جلو لازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Curl
پرس سینه با دمبل تناوبی/Intermittent dumbbell chest press
پرس سرشانه با دمبل - Dumbbell Shoulder Press
پشت بازو دمبل جفتی Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension
قفسه سینه فلای دمبل Dumbbell Fly
Dumbbell Clean and Push Jerk
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست One Arm Standing Dumbbell Curl
پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press
پرس بالا سینه دمبل Incline Dumbbell Bench Press
پشت ران دمبل Dumbbell Hamstring Curl
تمرینات Y مخصوص کمربند شانه بخش ششم: نشر بازو Y خم دمبل (Bant Over Y - Dumbbell)
پشت بازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Tricep Extension
جلو بازو دمبل نشسته Seated Dumbbell Curl
جلو بازو دمبل چرخشی Twisting Standing Dumbbell Curl
پرس بالا سینه دمبل موازی Neutral Grip Incline Dumbbell Bench Press
اسکات با دمبل Dumbbell Squat
اسپلیت جرک با دمبل - Dumbbell Split Jerk
آموزش تمرین Dumbbell Row برای عضلات پشت
پشت بازو دمبل تک One Arm Dumbbell Extension
جلو بازو دمبل Standing Dumbbell Curl
جلو بازو دمبل روی میز لاری Dumbbell Preacher Curl
جلو بازو دمبل مچ برعکس Standing Dumbbell Reverse Curl
پرس زیر سینه دمبل Decline Dumbbell Press
قفسه بالا سینه دمبل Incline Dumbbell Fly
قفسه زیر سینه دمبل Decline Dumbbell Fly
پرس زیر سینه دمبل موازی Neutral Grip Decline Dumbbell Bench Press
Bent Over Dumbbell Row اموزش
Dumbbell Hang Clean and Push Jerk
پاور اسنتچ با دمبل - Dumbbell Power Snatch
جفت دمبل سنگ شکن Dumbbell Skullcrusher
جلو بازو چکشی میز لاری Dumbbell Hammer Preacher
