Dimitar Savatinov sets WORLD RECORD 143kg Dumbbell Press!! 2017 Ultimate Strongman Summermania
1 Reason Why Drop Sets DON'T WORK For Muscle Growth Gains! | STOP NOW!
Normal Sets VS Drop Set مقایسه
تراستر دمبل Dumbbell Thruster
آموزش حرکت جلو بازو دمبل متناوب Dumbbell Alternate Bicep Curl
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
قیچی دمبل یا لانج،لانچ،لانگ با دمبل Dumbbell Lunge
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extens
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
جلو بازو دمبل خوابیده Lying Dumbbell Curl
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس روی نیمکت شیب دار Incline Dumbbell Press
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Curl
آموزش حرکت اسکوات جفت دمبل کنار Dumbbell Squat
آموزش حرکت پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press
آموزش حرکت لانگ جفت دمبل قدم زدن Dumbbell Walking Lunge
آموزش حرکت پرس دمبل آرنولد Arnold Dumbbell Press
آموزش حرکت اسکوات دمبل تک دست Plie Dumbbell Squat
آموزش حرکت ساق پا دمبل ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
پلاور دمبل Dumbbell Pullover
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Tric
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار متناوب Alternate Incline Dumbbell Curl
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل نشسته خم Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps
آموزش حرکت پرس سینه دمبل تک دست One Arm Dumbbell Bench Press
پشت بازو چکشی خم Bent Over Dumbbell Row
اسکات دمبل پرشی Dumbbell Jumping Squat
آموزش پلاور دمبل دست کشیده Straight-Arm Dumbbell Pullover
آموزش حرکت دمبل خمیده دو دست Bent Over Two-Dumbbell Row
آموزش حرکت جلو بازو لاری جفت دمبل Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
پشت بازو دمبل خوابیده / Lying Dumbbell Tricep Extension
جلو لازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Curl
371-فلای بالا سینه دمبل موازی dumbbell incline fly
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته خم Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Trice
آموزش حرکت لانگ جفت دمبل Dumbbell Lunges
آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست One Arm Dumbbell Preacher Curl
آموزش حرکت بلند کردن جفت دمبل عمودی ایستاده Standing Dumbbell Upright Row
آموزش حرکت پرس دمبل پشت بازو تک دمبل جفت دست روی نیمکت Close-Grip Dumbbell Press
آموزش حرکت اسکوات دمبل جام Dumbbell Goblet Squat
آموزش حرکت زیر سینه فلای دمبل روی نیمکت کاهشی Decline Dumbbell Flyes
پشت بازو دمبل جفتی Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension
