Three axis dumbbell arm raise/نشر سه محوره با دمبل
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
حرکت اره ای دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extens
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده خم Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell T
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Tric
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل نشسته خم Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps
آموزش حرکت پرس سینه دمبل تک دست One Arm Dumbbell Bench Press
حرکت پلاور دمبل دست خم Bent Arm Dumbbell Pullover
آموزش حرکت دمبل پشت بازو ایستاده تک دست Dumbbell One-Arm Triceps Extension
آموزش پلاور دمبل دست کشیده Straight-Arm Dumbbell Pullover
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تک دست روی نیمکت شیب دار Standing One-Arm Dumbbell Curl
298-پشت بازو دمبل کیک بک تک دست dumbbell one arm kickback
آموزش حرکت جلو بازو لاری جفت دمبل Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
395-فلای سینه دمبل ایستاده dumbbell one arm low fly chest
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته خم Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Trice
آموزش حرکت پلاور دمبل دست خم Bent-Arm Dumbbell Pullover
آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست One Arm Dumbbell Preacher Curl
474- کرانچ دمبل دست صاف dumbbell straight arm crunch
23- زیربغل دمبل تک خم تکیه گاه رک Dumbbell one arm row rack support
زیر بغل پارویی دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
477-کرانچ دمبل دست صاف چرخشی dumbbell straight arm twisting crunch
295- پشت بازو دمبل نشسته تک دست پشت سرdumbbell one arm seated triceps extension
حرکت اره ای دمبل تک دست-One-Arm Dumbbell Row
جلو بازو تک دمبل روی میز لاری One arm dumbbell preache
حرکت پلاور دمبل دست خم-Bent Arm Dumbbell Pullover
پشت بازو دمبل تک One Arm Dumbbell Extension
ساعد دمبل نشسته کف دست پایین روی زانو تک دست Seated One Arm Dumbbell Palms Down Wrist Curl
آموزش حرکت پرس دمبل تک دست کف دست داخل ایستاده Standing Palm-In One-Arm Dumbbell
آموزش ساعد دمبل نشسته کف دست بالا روی زانو تک دست Seated One-Arm Dumbbell Palms-
آموزش حرکت پلاور سینه دمبل Dumbbell Straight Arm Pullover
پشت بازو دمبل تک روی سر One Arm Dumbbell Extension - گومگ
388- پول اور دمبل آرنج صاف dumbbell straight arm pullover
پلاور دمبل دست کشیده / Straight-Arm Dumbbell Pullover
پلاور دمبل Straight-Arm Dumbbell Pullover
جلو بازو دمبل تک لاری / One-Arm Dumbbell Preacher Curl
آموزش حرکت پرس شانه دمبل یک دست Dumbbell One-Arm Shoulder Press
آموزش حرکت بالا آوردن عمودی دمبل یک دست Dumbbell One-Arm Upright Row
آموزش حرکت اسکوات دمبل بالای سر تک دست Single-Arm Dumbbell Overhead Squat
آموزش ساعد دمبل نشسته کف دست پایین روی زانو تک دست Seated One-Arm Dumbbell Palms
