تجربه خرید ریمل حجم دهنده اسنس مدل I Love Extreme Curl and Volume
اجرای صحیح حرکت جلوبازو درگ (drag curl)
آموزش حرکت جلو بازو دمبل زاتمن Zottman Curl
آموزش حرکت جلو بازو هالتر لاری Preacher Curl
آموزش حرکت جلو بازو دمبل متناوب Dumbbell Alternate Bicep Curl
جلو بازو دمبل خوابیده Lying Dumbbell Curl
جلوبازو دمبل جفت ایستاده / Standing Dumbbell Curl
جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell alternate bicep curl .
جلو بازو سیمکش چکشی با طناب (Cable Rope Hammer Curl) - گومگ
آموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Curl
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده Standing Biceps Cable Curl
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش جفت (Overhead Cable Curl)
جلو بازو زاتمن Zottman curl
آموزش حرکت پشت ران سیم کش ایستاده Low Cable Single Leg Hamstring Curl
آموزش حرکت جلو بازو هالتر دست باز ایستاده Wide-Grip Standing Barbell Curl
246- جلو بازو درگ با هالتر barbell drag curl
263-جلو بازو سیم کش ایستاده با میله صاف standing biceps cable curl
آموزش حرکت جلو بازو هالتر ای زد EZ-Bar Curl
آموزش حرکت جلو بازو هالتر برعکس Reverse Barbell Curl
آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده داخلی Standing Inner-Biceps Curl
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تک دست روی نیمکت شیب دار Standing One-Arm Dumbbell Curl
جلو بازو هالتر دست معکوس Reverse Grip Barbell Curl - گومگ
221-جلو بازو درگ دمبلdumbbell drag bicep curl
آموزش حرکت جلو بازو هالتر لاری Preacher Curl
آموزش حرکت جلو بازو دمبل زاتمن لاری Zottman Preacher Curl
آموزش حرکت جلو بازو هالتر عنکبوتی Spider Curl
آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری Preacher Hammer Dumbbell Curl
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش تک دست Standing One-Arm Cable Curl
آموزش حرکت ساعد سیم کش ایستاده Cable Wrist Curl, Underhand Grip
آموزش پشت ران دستگاه خوابیده Leg Curl
آموزش حرکت پشت ران دمبل Dumbbell Hamstring Curl
جلو بازو آرنولدی Concentration Curl
جلو لازو دمبل میز شیب دار Incline Dumbbell Curl
۱۱۳۹- پشت پا نشسته با کش - band seated leg curl
730- پشت پا دمبل خوابیده روی زمین dumbbell lying hamstring curl
214-جلو بازو زوتمن با دمبل dumbbell zottman curl
211-جلو بازو دمبل جفت ایستاده dumbbell standing biceps curl
212-جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی dumbbell standing alternate biceps curl
220-جلو بازو دمبل چکشی ایستاده تناوبی dumbbell alternate hammer curl
آموزش فر کردن مو در چند دقیقه با زیر نویس فارسی - How to Curl Your Hair in 5 Min
