DB chest fly : flat bench
آموزش حرکت نشر از جانب سیم کش از پشت Bent Over Rear Delt Fly Head on Bench
آموزش حرکت نشر خم دمبل سر تکیه به نمیکت Bent Over Rear Delt Fly (Head on Bench)
آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست میانه Barbell Bench Press - Medium Grip
آموزش حرکت پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press
383-پرس بالا سینه دمبل dumbbell incline bench press
124-پرس سرشانه دمبل چرخشی روی نیمکتdumbbell bench seated press shoulder twist
حرکت زیرشکم روی میز شیب دار_Decline Bench Knee Raise
سه قانون طلایی پرس سینه دمبل- Dumbbell Bench Press
آموزش حرکت پرس هالتر سینه گیوتین Barbell Guillotine Bench Press
639- اسکوات با دمبل روی نیمکتdumbbell bench squat
788-هایپر اکستنشن معکوس روی میزreverse hyper on flat bench
121-پرس سرشانه با دمبل نشسته روی نیمکت dumbbell bench seated press shoulders
آموزش حرکت فیله کمر روی نیمکت صاف Hyperextensions With No Hyperextension Bench
پرس سینه دست جمع/ Close Grip Bench Press
انیمیشن کوتاه "نیکمت پارک" (The Park Bench)
376- پرس سینه دمبل روی نیمکت dumbbell bench press
380- پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم dumbbell squeeze bench press
آموزش حرکت پرس زیر سینه هالتر Decline Barbell Bench Press
آموزش حرکت فلای سینه دمبل تک دست One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
پرس بالا سینه هالتر Incline Bench Press
کراس اور روی میز شیبدار Cable crossover incline bench
پرس سینه عمودی با صفحه Flat bench plate press
347-پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین bench dip on floor
Tosan Bench Grinding 4175 | مونتاژ و راه اندازی قطعات سنگ رومیزی توسن مدل ۴۱۷۵
آموزش حرکت پرس پشت بازو اسمیت دست نزدیک Smith Machine Close-Grip Bench Press
آموزش حرکت دیپ نیمکت Bench Dips
پرس سینه دست جمع اسمیت / Smith Machine Close Grip Bench Press
پرس بالا سینه دستگاه Machine Incline Bench Press
بالا سینه دستگاه - Machine Incline Bench Press
آموزش حرکت پرس سینه دمبل خنثی Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست باز پا کنار هم Barbell Bench Press-Wide Grip
آموزش پرس زیر سینه هالتر دست باز Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
502- کرانچ روی میز صاف دست پشت سر crunch on bench
پرس بالا سینه دستگاه Machine Incline Bench Press - گومگ
پرس سینه هالتر Barbell Bench Press
آموزش حرکت پرس سینه دمبل کف دست رو به هم Incline Dumbbell Bench With Palms Facin
۱۰۱۶- فیله کمر خوابیده روی نیمکت - hyperextensions with no hyperextension bench
۹۷۴- پشت بازو اسمیت پرسی - smith machine close grip bench press
۹۳۲- پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده - decline bench close grip dumbbell press
