477-کرانچ دمبل دست صاف چرخشی dumbbell straight arm twisting crunch
142-نشر از جانب با دمبل ایستاده تک دست dumbbell standing one arm lateral raise
Single Arm Bent Over Row with Dumbbell
Double Arm Bent Over Row with Dumbbell
آموزش حرکت اره ای دمبل تک دست One-Arm Dumbbell Row
حرکت اره ای دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
21- زیربغل دمبل تک خم دست روی نیمکت Dumbbell bent over row one arm
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Tric
آموزش حرکت پشت بازو جفت دمبل نشسته خم Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps
298-پشت بازو دمبل کیک بک تک دست dumbbell one arm kickback
حرکت پلاور دمبل دست خم Bent Arm Dumbbell Pullover
395-فلای سینه دمبل ایستاده dumbbell one arm low fly chest
آموزش حرکت جلو بازو لاری جفت دمبل Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
474- کرانچ دمبل دست صاف dumbbell straight arm crunch
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته خم Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Trice
آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست One Arm Dumbbell Preacher Curl
144-نشر از جانب با دمبل نشسته آرنج ها خمdumbbell seat bent arm lateral raise
زیر بغل پارویی دمبل تک دست One Arm Dumbbell Row
146-نشر خم با دمبل خوابیده تک دستdumbbell lying one arm rear lateral raise
23- زیربغل دمبل تک خم تکیه گاه رک Dumbbell one arm row rack support
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست One Arm Standing Dumbbell Curl
295- پشت بازو دمبل نشسته تک دست پشت سرdumbbell one arm seated triceps extension
جلو بازو تک دمبل روی میز لاری One arm dumbbell preache
پشت بازو دمبل تک روی سر One Arm Dumbbell Extension - گومگ
۹۱۷- نشر خم دمبل سر روی نیمکت - dumbbell-lying-one-arm-rear-lateral-raise
ساعد دمبل نشسته کف دست پایین روی زانو تک دست Seated One Arm Dumbbell Palms Down Wrist Curl
آموزش حرکت پلاور سینه دمبل Dumbbell Straight Arm Pullover
360ساعد تک دمبل نشسته dumbbell seated one arm wrist curl
359-ساعد تک دمبل نشسته مچ برعکس dumbbell seated one arm revers wrist curl
پرس سینه دمبل تک دست / One Arm Dumbbell Bench Press
پلاور دمبل Straight-Arm Dumbbell Pullover
آموزش کراسفیت - حرکت Dumbbell bent over row (single arm) در کراس فیت
231-جلو بازو دمبل تک روی میز لاری dumbbell seated single arm preacher curl
147-نشر از جانب با دمبل ایستاده آرنج خمdumbbell standing bent arm lateral raise
اره ای دمبل تک دست نوسانی Single-Arm Dumbbell Swing Row
آموزش حرکت ساعد تک دمبل روی نیمکت One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl
آموزش حرکات ساعد دمبل تک دست برعکس One Arm Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl
آموزش حرکت پرس سرشانه تک دمبل موازی Standing Single Arm (Palm In) Dumbbell Press
زیر بغل تک خم دمبل One-Arm Dumbbell Row
آموزش جلو بازو لاری تک دمبل One Arm Dumbbell Preacher Curl
